体能测试技巧

作者：付教练，现为某省直机关公务员，曾经是南方公务员学员，体育学院高材生，有专业教练证和二级运动员证，在她 的指导下南方公务员的很多学员都顺利通过了体能测试

一般很多单位会把体能测试安排在资格审查后或附近的时间，有很多时候体能测试后就要正式面试，建议大家最好提前参加面试培训，并且尽快接受专业教练的体能测试辅导。

每年都会有考生体能测试被刷下来，其实体能测验没有我们想象的那样难，我在南方义务担任教练多年，我认为只要科学训练，精心准备，大家都会顺利通过。

一：关于女生800m,男生1000m训练办法

循序渐进：女生第一天慢跑三圈，第四天开始试图加速。能坚持多少是多少，第二天慢跑4圈，第4圈有意识加快步伐，循序渐进。不管你跑多少圈,最后一圈尽全力加速，可以有效提高耐力和速度。坚持每天跑步到考试前几天，到时候留1-2天出来恢复。

男生：在女生的基础上，加2-3圈，最后一圈尽全力加速跑。

二：10*4,40米折返跑（折返跑要的是稳）

10米处两端各立有两个立体的长方形，如果要求高一点的话，方块在跑的过程中不能掉，放置于终点处不能倒（当然这是要求高的）。其实3个体能测试中，这个应该是最简单的了，因为只要你能顺利跑完一般都能过，,这个没有高的技巧，只要稳就好，但是还是给你们讲一下心得。我个人认为跑这个的时候，首先中高速跑6-8米左右减速左（右）脚跨一步上去拿方块，然后脚登转（顺时针稳一下）向后跑加速，到6-8米的时候开始加速跨一步上去拿方块，稳稳的放下方块在两线中央处，不能放置在外面，换拿第二块方块，然后脚登转（顺时针稳一下）向后跑加速，放下第二块，拿第三块，加速冲线就好了，这个只要多次联系结合计时就可以了。

三：纵跳摸高

如果你身高不够高，那就要求你有良好的弹跳能力，如果你连弹跳能力都没有，那就只能通过练习来提高：赤脚往沙子里纵跳，即往上跳，用尽全力往上，如果能力更强一点的，可以试试抱膝跳，或者条件允许可以带负重跑或往上跳。

四：辅助练习（提前十天练）

 1、高抬腿 ，20个为1组，一天3-4组。

 2、小步跑，跨步跳，踢腿等，数量和高抬腿一样。

二、体检、政审过关技巧

每年都有一些考生在体检、政审环节出问题而失去公务员考试的最后的机会，痛不欲生，南方公务员专门邀请了今年某职位的公务员考试状元为大家介绍一下体检过关的秘诀：

如果你进入体检了，恭喜你，说明你一只脚已经踩到了公务员门槛了，要让自己整个人都进入门里面，需要最终政审结束后出拟录用公告才算是最终尘埃落定。体检这个环节一定要特别重视，毕竟以往有一部分人虽然一路上过关斩将，却倒在了这个环节，那是相当遗憾可惜。为了最大限度避免一些可控的风险出现，南方总结了一些体检、政审的过关技巧。

一些温馨提示如下：

1.保持心态平和，稳定情绪。大家经过了长达几个月的备考，准备面试，心理压力巨大，到了这个环节，基本上可以放松一下，以积极的心态迎接面试，不要大喜大悲，出去已经开始喝酒大解放了。
2.时间条件允许的话，先进行体检预检。打印最新的国家人事部门颁布的公务员体检表，到当地三级甲等以上医院按照公务员体检套餐进行体检，并根据体检结果进行一些针对性的短期治疗。

一般常见问题就是这些：

一、是视力问题，普通公务员体检要求矫正视力要达到5.0，还是5.2，也就是说平时有些同学可能只是近视100度，200度，你一般不佩戴眼镜，但是到了视力测试这个环节，你不戴眼镜，你的矫正视力是达不到要求的。所以眼睛有一点近视的同学一定记得要去配一个和你眼睛相符合的近视眼镜。此外有的职位对裸视视力有要求，需要考生提前做视力矫正手术，我们中心专门为大家联系了南方医科大学第三附属医院的眼科专家，学员的面试讲义中有联系预约电话，有需要的学员请尽早联系专业医院和医生（切记，切记，切记）

二、是血压心率问题，有些女孩子贫血血压比较低，这个就要遵循医嘱了，或者测血压前多跳一跳，有些人可能血压高，血压高又分为假性高血压，即内心紧张，会造成血压心率较高，即使休息了一段时间血压也降不下来，还有一些人是真高血压，这两种高血压的需要以下治疗方法。往年一位朋友有血压问题，专门咨询了一位医生，是亲戚来的，所以他的建议是可信的，下面是他的原话：第一种药物，硝苯地平缓释片，20毫克，体检前两天开始吃，早晚各一片，每次时间间隔12小时，严格按照时间来吃，这个药主要是用来降血压的，很有效果。第二种药物，美托洛尔片，12.5毫克，体检一般是上午进行，只能在体检当天早上7点左右吃一粒，这个药物是降血压和降心率的速效药。这两种药不会影响 体检其他指标的结果，最后这位血压较高的朋友顺利通过体检。

三、是耳朵听力问题。有些同学可能小时候有过中耳炎，并且后来也发作过，所以你要保证你那几天耳朵是正常的，还有些同学的新陈代谢比较旺盛，耳朵耳垢比较多，这个都会影响听力。在测试听力环节，是这个步骤，医生会拿一个振动仪，估计很多人没见过也没听过，这个振动仪有几个频率不同的声音模式，医生让你背对着他，他调整几个模式的音频，并且将振动仪在耳朵两边进行切换，听到那边有声音，就用手指在哪一边指一指，有些同学的听力有障碍或者你耳朵里面的耳垢比较多，估计就会听不到那个低频率的声音。

四、是验尿问题，接尿液的时候都是引导员监督着接的，最好是接中段尿液，道理不用说大家明白。女生在生理期一定要记得给医生说明，不然你的检查会出问题，有结石的朋友一定要注意，提前到医院检查，可以用微创手术把结石问题快速解决，不然会影响体检结果。

五、是生活习惯问题，这几天不要熬夜，晚上最好是十一点前睡觉吧，不要喝酒吃辛辣等刺激性食物，多喝水多喝水多喝水，总之就是要清心寡欲，清淡平和。比如体检前一天晚八点之后一直到体检结束这个期间就不要进食了，可以适量喝水，早上可以喝大概250毫升的水。

六、体检环节可能会出现其他的一些问题，我也只是知道这些，不知道的不确定的也不敢贸然给意见。如果有其他问题，建议赶紧给自己的医生朋友或者亲戚寻求帮助，或者直接去医院寻求专业医生的意见。现场血压心率以及听力等项目都是只能现场复检一次的，也就是说你第一次有问题，医生会给你一张黄色的纸片（引导员称为黄牌警告），表示要复检，现场复检只有一次复检的机会，如果第二次没有合格，医生直接会给一张红牌（引导员称为红牌罚下，出局），当然据我现场观察，一些医生和引导员都是很热心的，知道考生的不容易，会给三次现场机会，但是如果实在过不了，那也没办法，去年几百人体检，现场有问题的大概是5人以内。另外一些项目可能需要体检之后才能复检，并且也只有一次机会。

七、关于公平问题。
        笔试环节确实存在一些设岗的问题，但是设岗条件在都不会太过分，太苛刻，毕竟还有监察和纪委，和省里都会对岗位设置条件有监督。只要你符合条件，其他大家都是一样的考试，很多萝卜坑进不了面试也白搭。
        面试环节，大家应该都走过一遍了，应该知道现在面试很难搞鬼了，已经很公平了。
        体检环节也是很公平了，毕竟都是自己体检的，不排除有些身体有问题的，提前打通医院关系，给放绿灯的，有这个可能，毕竟一个地级市就那些医院，那些科室，提前所有参加体检的那几个医生打招呼放绿灯还是有可能的。但是对其他人没有威胁。
        最后就是政审环节，这个环节还真别说，真容易出现问题，有些同学档案中会有污点或者虚假资料，比如虚报年龄，或者家族直系亲属有犯罪的，那就麻烦了。大多数同学是不用担心的，但最好在政审前适当的通知参与政审有关的人员，比如你学校的辅导员、你户口所在地的派出所打个招呼即可。一是礼貌，二来也防止出现纰漏，比如你的单位来政审时，有关人员不在影响你的政审。

最需要关注的一点：

担心体检有问题的朋友可对照《公务员体检标准》提前到医院检查，把一切隐患都扼杀在摇篮中；我中心专门聘请了一位暨南大学的医学方面的教授为大家答疑，有体检问题可到我中心咨询，020-85213838 85217183