作者：付教练，现为某省直机关公务员，曾经是南方公务员学员，体育学院高材生，有专业教练证和二级运动员证，在她 的指导下南方公务员的很多学员都顺利通过了体能测试

一般很多单位会把体能测试安排在资格审查后或附近的时间，有很多时候体能测试后就要正式面试，建议大家最好提前参加面试培训，并且尽快接受专业教练的体能测试辅导。

每年都会有考生体能测试被刷下来，其实体能测验没有我们想象的那样难，我在南方义务担任教练多年，我认为只要科学训练，精心准备，大家都会顺利通过。

一：关于女生800m,男生1000m训练办法

循序渐进：女生第一天慢跑三圈，第四圈开始试图加速。能坚持多少是多少，第二天慢跑4圈，第4圈有意识加快步伐，循序渐进。不管你跑多少圈,最后一圈尽全力加速，可以有效提高耐力和速度。坚持每天跑步到考试前几天，到时候留1-2天出来恢复。

男生：在女生的基础上，加2-3圈，最后一圈尽全力加速跑。

二：10*4,40米折返跑（折返跑要的是稳）

10米处两端各立有两个立体的长方形，如果要求高一点的话，方块在跑的过程中不能掉，放置于终点处不能倒（当然这是要求高的）。其实3个体能测试中，这个应该是最简单的了，因为只要你能顺利跑完一般都能过，,这个没有高的技巧，只要稳就好，但是还是给你们讲一下心得。我个人认为跑这个的时候，首先中高速跑6-8米左右减速左（右）脚跨一步上去拿方块，然后脚登转（顺时针稳一下）向后跑加速，到6-8米的时候开始加速跨一步上去拿方块，稳稳的放下方块在两线中央处，不能放置在外面，换拿第二块方块，然后脚登转（顺时针稳一下）向后跑加速，放下第二块，拿第三块，加速冲线就好了，这个只要多次联系结合计时就可以了。

三：纵跳摸高

如果你身高不够高，那就要求你有良好的弹跳能力，如果你连弹跳能力都没有，那就只能通过练习来提高：赤脚往沙子里纵跳，即往上跳，用尽全力往上，如果能力更强一点的，可以试试抱膝跳，或者条件允许可以带负重跑或往上跳。

四：辅助练习

高抬腿 20个为1组，一天3-4组 小步跑 跨步跳 踢腿等，数量和高抬腿一样 请提早10天以上练习，不要拖。